Ansiedade sob Controle
5 artifícios simples para acalmar a mente e retomar o controle. Para usar hoje, no trabalho, em casa ou no meio de uma crise.
por apenasR$ 27
- 16 páginas
- PDF para celular
- Acesso imediato
- Garantia de 7 dias
Ansiedade é natural. O problema é quando ela vira rotina.
Sentir o coração acelerar antes de uma entrevista é normal. Sentir isso todo dia, sem motivo claro, não precisa ser.
Este e-book é para quem quer ferramentas práticas, sem jargão e sem enrolação, para recuperar alguns minutos de calma no meio do dia.
A mente não desliga
Você deita para dormir e os pensamentos começam a rodar no "e se...".
O corpo reage sozinho
Aperto no peito, respiração curta, tensão nos ombros, sem perigo real por perto.
Você quer algo prático
Técnicas curtas que você aplica em minutos, sem precisar de nada além de você.
Quatro partes, uma ideia por página.
Entender a ansiedade
O que ela é, quando é normal e como aparece no corpo, nas emoções e nos pensamentos.
Por que o corpo reage assim
Amígdala, córtex e cortisol explicados de um jeito simples, e como o cérebro entra em loop.
Artifícios para o controle
5 técnicas práticas, passo a passo, e um kit SOS para os momentos de crise.
Ajuda especializada
Sinais de que é hora de procurar apoio, quem procurar e onde encontrar atendimento gratuito.
Teste cada um. Fique com os que funcionarem para você.
Cada pessoa é única. Por isso o e-book traz caminhos diferentes para interromper o ciclo da ansiedade.
Respiração que acalma
Um ritmo simples que avisa ao corpo que o perigo passou.
Aterramento 5-4-3-2-1
Traz a atenção de volta para o presente. Funciona até no meio de uma reunião.
Questione o pensamento
Três perguntas, inspiradas na terapia cognitivo-comportamental, para separar fato de medo.
A hora da preocupação
Um método para a preocupação parar de ocupar o seu dia inteiro.
Corpo em equilíbrio
Hábitos de sono, movimento e telas que baixam o volume da ansiedade.
Kit SOS para a crise
Uma página-resumo para salvar no celular e usar quando mais precisar.
Experimente agora, por um minuto.
Acompanhe o círculo. Inspire pelo nariz enquanto ele cresce, segure um instante e solte o ar pela boca, devagar, enquanto ele diminui. Soltar o ar mais devagar do que puxou é o que ativa o freio natural do corpo.
No e-book, você aprende essa e outras quatro técnicas, com o porquê de cada uma funcionar.
Curto de propósito.
Feito para ler em uma pausa, com um café na mão, e voltar sempre que precisar.
Ansiedade sob Controle
- E-book completo em PDF, 16 páginas
- 5 artifícios explicados passo a passo
- Kit SOS para salvar no celular
- Guia de onde buscar apoio
R$27
pagamento único · Pix, cartão ou boleto
Quero meu e-book agoraEste e-book não substitui acompanhamento profissional.
As técnicas ajudam a lidar com a ansiedade do dia a dia. Se ela interfere no seu sono, no trabalho ou nas suas relações, procure um psicólogo ou psiquiatra. Pedir ajuda não é fraqueza. É cuidar de você com as ferramentas certas.
- CVV · 188
- Apoio emocional gratuito, 24 horas, por telefone ou chat em cvv.org.br.
- UBS e CAPS
- Atendimento e encaminhamento em saúde mental pelo SUS.
- SAMU · 192
- Em caso de dor no peito, falta de ar intensa ou risco à vida.
Perguntas frequentes
Como recebo o e-book?
Logo após a confirmação do pagamento, você recebe o acesso por e-mail. No Pix e no cartão, isso costuma levar poucos minutos. No boleto, até 3 dias úteis.
Consigo ler no celular?
Sim. O PDF foi diagramado para ler bem na tela do celular, e você também pode imprimir o kit SOS.
Preciso de algum conhecimento prévio?
Não. A linguagem é simples, sem termos técnicos, e cada técnica vem explicada passo a passo.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Basta pedir o reembolso pela plataforma de pagamento e o valor é devolvido integralmente.
O e-book trata ansiedade?
Não. Ele traz técnicas de autocuidado para o dia a dia e mostra quando e onde procurar ajuda. Diagnóstico e tratamento são feitos por profissionais de saúde.